40代後半から50代にかけて、「今までとは違う腰の重さを感じるようになった」「特にきっかけがないのに腰がつらい日が増えた」と感じる方も少なくありません。こうした変化の背景には、更年期特有の体の変化が関係している場合もあると考えられています。今回は、腰痛と更年期障害のつながりについて、整体的な視点も交えながらお伝えします。

更年期に起こりやすい体の変化

更年期は、女性ホルモンの分泌が大きく変動する時期です。この影響で、ほてりや冷え、気分の揺らぎだけでなく、筋肉や関節のこわばりを感じやすくなることがあります。ホルモンバランスの変化は、自律神経にも影響を与えるとされ、体が常に緊張状態になりやすく、その結果として腰周りの筋肉が固まりやすくなるケースも見られます。

腰だけが原因とは限らない理由

更年期の腰痛は、「腰そのものに異常がある」と思われがちですが、実際にはそれだけでは説明できないこともあります。例えば、ホルモンの変化による血流の低下や、睡眠の質の変化、日中の疲労の蓄積などが重なり、体全体のバランスが崩れていく中で腰に負担が集まりやすくなる、という考え方もあります。

整体の現場では、腰の痛みがある方でも、肩や股関節、足首など別の部分に動きの偏りが見られることが少なくありません。こうした全身のつながりを見ていくことが、更年期の腰痛を考えるうえでも大切になります。

日常生活で気をつけたいポイント

更年期の時期は、無理をすると回復に時間がかかりやすくなる傾向があります。長時間同じ姿勢で過ごしていないか、冷えやすい服装になっていないか、呼吸が浅くなっていないかなど、日常の小さな習慣を見直すことが腰への負担軽減につながることもあります。

また、「運動しなければ」と頑張りすぎるよりも、ゆったりと体を動かす時間を意識的につくることが、結果的に体を整える助けになる場合もあります

整体的な視点で大切にしたい考え方

整体では、症状の出ている部分だけを切り取って考えるのではなく、体全体のバランスや生活背景も含めて見ていきます。更年期の腰痛も、年齢による変化や心身の状態が重なって現れていることが多いため、「腰が悪い」と決めつけず、今の体がどんなサインを出しているのかを丁寧に感じ取ることが重要だと考えています。

腰に違和感を覚えたときは、体の変化を責めるのではなく、これまで頑張ってきた体を労わる視点を持つことで、回復のヒントが見つかることもあります。

・あん摩マッサージ指圧師・鍼灸師

・趣味　　テニス

陸上競技のトレーナーを経験し、ケガや故障に悩むランナーの為に治療院を開業。

膝や股関節、足だけでなく全身を整え腰痛や五十肩、肩こり、頭痛などにも対応。