日常の中で「最近、足がやけに重い」「立ち仕事のあと腰がつらくなる」…そんな経験はありませんか。実は、足に感じる疲れと腰の不調は、離れた場所のように見えて密接に関わり合っていることがあると考えられています。今回は、そのつながりを整体的な視点からやさしく紐づけてみます。

足の疲れが積み重なる仕組み

長時間の立位や歩行、合わない靴、つま先に力が入り続ける姿勢など、足は知らないうちに多くの負担を受けています。足裏には全身を支えるための細かな筋肉や関節が集まっており、ここが疲れると土台が不安定になりやすいといわれています。
この“土台のゆらぎ”が起きると、体はバランスを取ろうとして膝や股関節、そして腰へと負担を分散させていきます。その結果、腰まわりの筋肉が緊張しやすくなり、痛みや重だるさにつながっていくことがあります。

体全体で起こる連鎖

腰痛の原因を腰そのものに求めがちですが、整体では「不調は一か所だけで完結しない」ことが多いと考えています。足裏のアーチが崩れると上半身の姿勢に影響し、骨盤の傾きが変わり、腰の筋肉が休む間もなく働き続けてしまう…このように体はつながり合いながらバランスを取っています。
そのため、足の疲れを放っておくと、腰だけでなく背中・肩にまで緊張が波及し、全身のこわばりとして感じやすくなることも珍しくありません。

今日からできるやさしいケア

足と腰の関係を踏まえると、まずは体の“土台づくり”を整えることがポイントになります。
・足裏を軽くほぐして温める
・ふくらはぎをゆっくり伸ばす
・つま先重心にならないよう姿勢を見直す
・少し歩く時間を増やして血流を促す
どれも大きな負担がなく取り入れやすい方法です。腰のケアと同時に、足の疲れをこまめにリセットする習慣を作ることで、全身のバランスが整いやすくなります。

まとめ

足の疲れと腰痛は離れた場所のように見えながら、体のつながりの中で影響し合っています。腰に不調があるときほど、足元の状態を見直すとヒントが見つかることがあります。
腰痛は原因が一つではなく、姿勢や生活リズム、筋肉の使い方などさまざまな要素が関わり合うため、気になる症状が続くときは早めに専門家へ相談してみるのも安心です。

・あん摩マッサージ指圧師・鍼灸師

・趣味　　テニス

陸上競技のトレーナーを経験し、ケガや故障に悩むランナーの為に治療院を開業。

膝や股関節、足だけでなく全身を整え腰痛や五十肩、肩こり、頭痛などにも対応。