はじめに

長時間立っていると、腰のあたりが重だるくなったり、張ってくるような感覚が出る方は少なくありません。仕事柄どうしても立ち姿勢が多い方も多く、原因が分からないままがまんしてしまうこともあるようです。今回は、立ちっぱなしで腰がつらくなる背景と、整体的な視点から見た体の使い方について整理してお伝えします。

立ち姿勢が腰に負担をかける背景

立っているとき、私たちの体は足裏から頭まで重力を受け続けています。本来は骨格がバランスよく支えることで大きな負担にはなりにくいのですが、姿勢のクセや筋肉の緊張があると、その負担が腰まわりに集中しやすいと考えられています。特に「反り腰」や「猫背」の傾向があると、腰の筋肉が休む時間がなく、立っているだけで疲れがたまりやすくなることがあります。

立ちっぱなしで腰がつらくなる人の特徴

立ち姿勢が続くと腰がしんどくなる方には、いくつか共通する傾向がみられます。

・骨盤が前後どちらかに傾きやすい

・太もも前側が張りやすく、体重がつま先に乗りがち

・お尻やお腹まわりの筋肉がうまく使えていない

・姿勢を支える力が弱く、途中から無意識に体がゆがんでくる

これらが重なることで、腰だけが頑張る状態になり、だるさや張りにつながると考えられています。腰自体に問題がない場合でも、下半身や体幹のバランスが崩れることで負担が積み重なることは少なくありません。

体のメカニズムから見た原因

立ち姿勢では、骨盤・股関節・足首がスムーズに働くことが大切だといわれています。たとえば足首がかたくなると、重心をうまく移動できず腰に力が入りやすくなります。また、股関節まわりの動きが悪いと、骨盤が固定されやすく、腰の筋肉に緊張が残りやすくなると考えられています。このように、腰以外の部分の働きが低下することで、結果的に腰がつらくなることは少なくありません。

当院の整体の考え方

当院では、腰そのものを押したり強く動かしたりするだけではなく、足首・股関節・骨盤まわりのバランスを丁寧に整えることを大切にしています。立ち姿勢に弱さがある方は、腰以外に原因が隠れていることが多く、全身のつながりを見ていくことで、負担の偏りが軽くなるケースがよくみられます。また、普段の立ち方や力の入り方が変わることで、仕事中の疲れ方が大きく変わる方もいらっしゃいます。

まとめ

立ちっぱなしで腰がつらくなるのは、腰そのものが悪いというより、姿勢のクセや体の使い方、足首や股関節のかたさなど、全身のバランスが影響していることが多いと考えられています。原因を一つに決めつけず、体全体を見直すことで負担が軽くなることもあります。立ち姿勢での腰のつらさが気になる方は、一度全身のバランスを整える視点を取り入れてみてください

・あん摩マッサージ指圧師・鍼灸師

・趣味　　テニス

陸上競技のトレーナーを経験し、ケガや故障に悩むランナーの為に治療院を開業。

膝や股関節、足だけでなく全身を整え腰痛や五十肩、肩こり、頭痛などにも対応。