椅子から立つ瞬間に腰が痛む方へ

「座っていると平気なのに、立ち上がる瞬間だけズキッとくる…」そんな腰痛は、多くの方が経験すると言われています。短い動作なのに痛みが出ると不安になりますよね。実は、立ち上がりという動きは体にとって意外と複雑で、腰まわりだけでなく骨盤や股関節、太ももなど多くの部位が関わっています。ここでは、その背景をわかりやすく整理していきます。

立ち上がり動作に負担がかかる理由

立ち上がる動作では、座っている姿勢から骨盤を起こし、体幹を支えながら重心を前へ移動させる必要があります。この流れがスムーズにいかないと、腰だけが一気に引き伸ばされるようになり、痛みにつながりやすいと考えられています。

特に、座っている間に骨盤が後ろへ倒れた姿勢（いわゆる猫背気味の座り方）が続くと、立ち上がる瞬間に腰が急に反らされる形になり、筋肉が強く引っぱられてしまうことがあります。これが「ズキッ」とした痛みを感じる要因としてよく見られます。

体の中ではどんなことが起きているのか

立ち上がりで痛みが出るとき、腰そのものに問題があるとは限りません。次のような体の状態が重なっているケースもあります。

・股関節が硬く、前に倒したり伸ばしたりする動きが苦手

・太ももの裏（ハムストリングス）が張り、骨盤が起きにくい

・お尻の筋肉がうまく働かず、立ち上がりを腰で代わりに支えている

・体幹が弱く、動き始めに負担が腰へ集中してしまう

これらの要素が重なると「動き始めの瞬間だけ痛い」という特徴が現れやすくなります。一度痛みを経験すると、体がこわばってさらに動きがぎこちなくなるため、悪循環になりやすいとも言われています。

当院が大切にしている見方

立ち上がりの痛みを改善するには、腰を直接ケアするだけでなく、股関節や骨盤まわりの動きを丁寧に整えていくことが大切だと考えています。当院では、まず痛みが出る瞬間の体の使い方を確認し、どの筋肉がスムーズに働けていないかを見極めながら施術を行っています。

また、立ち上がり動作はちょっとした意識で楽になる方も多いため、負担の少ない動き方や、ご自宅でできる軽いエクササイズも一緒にお伝えしています。無理のない範囲で習慣にしていただくことで、動き始めの痛みが和らぎやすくなると感じています。

まとめ

立ち上がる瞬間のズキッとした腰痛は、腰だけでなく骨盤や股関節、お尻の筋肉など複数の要素が重なって起こると考えられています。動き始めの局所的な痛みでも、体全体のバランスを見直すことで改善につながる場合が多いものです。今回は立ち上がり時の腰痛の背景を、わかりやすく整理してお伝えしました。

腰痛は原因が一つではなく、生活動作や姿勢のクセによって変化すると言われています。気になる痛みが続く際は、早めのご相談をおすすめします。

・あん摩マッサージ指圧師・鍼灸師

・趣味　　テニス

陸上競技のトレーナーを経験し、ケガや故障に悩むランナーの為に治療院を開業。

膝や股関節、足だけでなく全身を整え腰痛や五十肩、肩こり、頭痛などにも対応。