座り姿勢で腰がつらくなる方へ

デスクワークや車の運転など、長時間座る時間が続くと「腰が重だるい」「立ち上がる時に痛みが走る」といったお悩みがよく聞かれます。座り姿勢そのものが悪いわけではなく、体の動かし方やバランスの取り方にクセがあることで、腰に負担が集まりやすくなると言われています。まずは、どんなクセが痛みにつながりやすいのかをやさしく整理してみます。

座ると腰に負担がたまる背景

座っている時間が長くなると、骨盤の角度が少しずつ後ろへ倒れ、背中が丸くなる傾向があります。この姿勢が続くと、腰の筋肉だけが頑張る状態になり、血流が滞りやすくなることで疲労が蓄積しやすいと考えられています。

また、座る姿勢は立っている時と比べると、腰や骨盤への負荷が大きくなりやすいとも言われています。とくに猫背気味の姿勢や、足を組むクセがある方は、骨盤が傾いた状態が長時間続き、左右の筋肉に偏った負担がかかりやすくなるのです。

どんな体のクセが痛みにつながるのか

長時間座って腰が痛くなる方によくみられるクセとして、次のようなものがあります。

・背もたれに頼りすぎて骨盤が後ろへ倒れてしまう
・足を組む回数が多く、左右のバランスがくずれやすい
・お腹や体幹の筋肉がうまく働かず、腰だけで姿勢を支えようとしてしまう
・PC作業で頭が前に出る姿勢が続き、背中が丸くなりやすい

こうしたクセが積み重なると、腰だけでなく、お尻や太もも裏の筋肉にも張りが出てきます。それにより骨盤の動きが制限され、座るほど痛みが強まる…という循環が起きやすいと考えられています。

当院が大切にしている視点

座り姿勢による腰痛の場合、腰だけをもみほぐしても、根本的な改善につながりにくいことが多くあります。当院では、骨盤の動きや股関節の柔軟性、背中の伸びやすさなど、全身の力のバランスを確認しながら施術を行っています。

また、普段の座り方を少し見直すだけで楽になる方も多いため、お一人おひとりの体に合わせた姿勢のコツや負担の少ない座り方をお伝えするようにしています。無理なく続けられる工夫を取り入れることで、腰にかかる負担をやわらげ、長時間座っても疲れにくい体づくりをめざします。

まとめ

長時間座ると腰が痛む背景には、姿勢のクセや体幹の働き方、骨盤のバランスなどさまざまな要素が関わっていると考えられています。腰だけに目を向けず、全身の動きや日常の習慣を整えることで改善のヒントが見つかるケースも少なくありません。本日は、座り姿勢の腰痛についてわかりやすく整理してお伝えしました。

腰痛は原因が一つではなく、生活スタイルや体の使い方によって変化すると言われています。気になる症状が続く場合は、お早めにご相談ください。

・あん摩マッサージ指圧師・鍼灸師

・趣味　　テニス

陸上競技のトレーナーを経験し、ケガや故障に悩むランナーの為に治療院を開業。

膝や股関節、足だけでなく全身を整え腰痛や五十肩、肩こり、頭痛などにも対応。